Às vezes a ansiedade pode ser avassaladora ou parecer uma barreira intransponível, mas você não está sozinha. A técnica “Acalme-se”, criada pelo Dr. Bernard Rangé, é uma estratégia prática e acolhedora que te ajudará a lidar com momentos de desconforto emocional e a reconectar-se consigo mesma. Vamos juntas explorar como aplicar este método em sua vida.
1. Aceite sua ansiedade
Aceitar sua ansiedade é o primeiro passo para retomar o controle. Ao abraçar as sensações no seu corpo sem resistência, você reduz o impacto emocional que elas causam. Troque o medo e a rejeição pela aceitação. Lembre-se, o ato de fluir com as emoções é o caminho para alívio.
2. Contemple o mundo ao seu redor
Afaste o foco do seu interior e volte sua atenção ao ambiente. Observe os detalhes ao redor: as cores, os sons e até os pequenos gestos das pessoas próximas. Isso não apenas distrai sua mente dos pensamentos ansiosos, mas também ajuda você a estar presente no momento. Você não é sua ansiedade — você é muito mais.
3. Aja apesar da ansiedade
Não deixe a ansiedade pará-la. Continue agindo, mesmo que mais devagar e com cuidado. A fuga pode trazer um alívio temporário, mas a coragem de enfrentar essas sensações fortalece você. Pequenos passos têm um grande impacto.
4. Respire conscientemente
Encontre conforto na sua respiração. Inspire suavemente pelo nariz enquanto conta até três, segure por três segundos e expire lentamente pela boca contando até seis. Direcione o ar para o abdômen, sentindo-o expandir e contrair de forma tranquila. Esse simples hábito pode transformar como você se sente no momento.
5. Reforce esses passos
Continue repetindo as etapas anteriores. A prática constante aumenta sua confiança e resiliência, permitindo que você lide melhor com a ansiedade em cada ocasião.
6. Examine seus pensamentos
Seus pensamentos podem ser mais assustadores do que a realidade. Pergunte-se: “Tenho evidências concretas para acreditar nisso?” Reavalie essas ideias com cuidado e substitua-as por interpretações mais racionais e gentis. Sua mente é sua aliada quando você a treina para isso.
7. Celebre suas conquistas
Você conseguiu! Enfrentou suas sensações, fortaleceu sua confiança e deu um grande passo em direção ao bem-estar. Valorize sua força e lembre-se de como é poderosa.
8. Espere com autocompaixão
Ansiedade faz parte da experiência humana. Em vez de resistir a ela, abrace a possibilidade de lidar com ela novamente. A cada vez, você se tornará ainda mais capaz. Viva um dia de cada vez, com gentileza e aceitação.
