A ansiedade nem sempre precisa ser considerada um grande problema. Em alguns casos, a ansiedade é bastante positiva e produtiva. Graças a ela, ficamos mais alertas e preparadas para lidar com as situações boas e difíceis da vida.
O problema surge quando a ansiedade começa a dominar a nossa vida. Ela pode limitar e minar nossos pensamentos, emoções e atitudes.
A boa notícia é que existem alternativas simples para diminuir a ansiedade. Essas alternativas podem ser incorporadas no nosso dia a dia. Algumas mudanças de hábitos e pensamentos já fazem uma grande diferença e trazem muitos benefícios.
Como seres humanos, estamos vulneráveis a momentos de maior ou menor ansiedade na vida. No entanto, é importante estar atenta para que a ansiedade não roube sua paz e invada a maioria das situações da sua vida.
Sinais de que a ansiedade está dominando sua vida
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Preocupação excessiva.
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Pensamentos acelerados e ansiosos (“E se…??!!”) – o famoso sofrimento por antecipação.
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Dificuldade para dormir ou manter um sono de qualidade.
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Dificuldade de concentração e memória.
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Tensão muscular constante, dores de cabeça frequentes e dificuldade para relaxar.
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Conexão frágil com o momento presente. Resistência em desfrutar o aqui e agora da sua vida.
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Necessidade de estar sempre no controle de todas as situações.
Por que tanta ansiedade?
Veja algumas possíveis causas abaixo. Observe se alguma delas está afetando a sua vida:
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Sociedade cada vez mais inquieta e acelerada, com excesso de informações.
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Estilo de vida desconectado do momento presente, focado em resultados rápidos.
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Sobrecarga de atividades, pressões e cobranças (internas e externas).
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Influência de fatores genéticos e de personalidade.
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Vivências do passado e experiências traumáticas não resolvidas.
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Abuso de substâncias químicas.
Se você sente que está sofrendo bastante com a ansiedade, é importante buscar ajuda profissional. Psicólogos e médicos podem orientá-la com tratamentos específicos.
Caminhos naturais para lidar com a ansiedade
Mudar hábitos mentais e de estilo de vida pode trazer grandes resultados. Veja algumas práticas naturais e acessíveis que podem ajudar:
Foque no momento presente
Concentre-se no aqui e agora, mesmo em um mundo que valoriza apenas resultados. Práticas como exercícios físicos, meditação ou atividades que exijam foco total ajudam. Decida viver cada momento como um fim em si mesmo, sem se preocupar com o futuro.
Acalme sua respiração
A respiração acelerada é um sintoma comum da ansiedade. Respire profundamente: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 2 segundos e expire pela boca por 6 segundos. Essa técnica acalma sua mente e corpo gradualmente.
Durma bem
Ter um sono de qualidade é essencial para reduzir a ansiedade. Crie um ambiente tranquilo, reduza distrações e revise seu dia antes de dormir. Faça exercícios de relaxamento e cuide da alimentação noturna.
Aceite a realidade por inteiro
Aceitação traz leveza e abre novas possibilidades. Viva sua realidade como ela é, acolhendo as situações com consciência.
Pratique exercícios físicos
Movimente-se! A prática libera endorfina, promovendo bem-estar e reduzindo a ansiedade.
Alimente-se bem
Alimentos ricos em triptofano, vitamina C, ômega 3 e magnésio são benéficos. Mantenha uma alimentação equilibrada para melhorar sua saúde emocional.
Reveja seus pensamentos
Observe com atenção os pensamentos que surgem. Avalie se eles focam no passado ou no futuro de forma exagerada. Reavalie e desapegue dos que não são produtivos.
A medicação, quando necessária, é um ator coadjuvante do tratamento. Os ansiolíticos são úteis, em especial quando há transtorno do sono. […] Mas o Eu deve ser o ator principal. […] se não treinarmos nosso Eu para gerir pensamentos e proteger nossa emoção, o risco de adoecer nessa sociedade estressante é altíssimo. Augusto Cury
