A leveza emocional é a capacidade de lidar com as emoções e os desafios cotidianos de forma suave e leve. No entanto, essa busca pela leveza nem sempre é atingível de maneira contínua, dado o peso das pressões e tensões diárias. Reconhecer a insustentável leveza do ser humano no cotidiano é fundamental para entender que nem sempre conseguimos viver emocionalmente leves. Então, essa leveza emocional não é um estado permanente, mas sim uma construção diária e contínua, que requer ferramentas e técnicas adequadas.

Em termos práticos, sentir-se emocionalmente leve significa lidar de forma mais eficiente com os altos e baixos da vida, mantendo uma atitude positiva e resiliente. Para alcançar essa leveza emocional, algumas práticas e habilidades podem ser úteis, tais como:

• Auto-Compaixão

A auto-compaixão é a prática de ser gentil e compreensivo consigo mesmo, especialmente em momentos de dificuldade. Estudos mostram que a auto-compaixão está associada a uma melhor saúde mental e bem-estar. Por exemplo, a neurocientista Kristin Neff, da Universidade do Texas, Austin, sugere que a autocompaixão pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão, promovendo uma maior resiliência emocional.

• Presença Plena (Mindfulness)

A presença plena, ou mindfulness, é a prática de estar presente no momento sem julgamento. Pesquisas indicam que a mindfulness pode alterar a estrutura e a função do cérebro, melhorando a regulação emocional e reduzindo o estresse. Um estudo publicado na Journal of Neuroscience mostrou que a prática regular de mindfulness pode aumentar a espessura da camada pré-frontal do cérebro, associada à regulação emocional e tomada de decisões.

• Reestruturação Cognitiva

A reestruturação cognitiva é uma técnica terapêutica que envolve identificar e desafiar pensamentos negativos e distorcidos. Estudos neurocientíficos demonstram que essa técnica pode levar a mudanças na atividade cerebral, especialmente na região pré-frontal, que está envolvida na regulação emocional e no processamento de informações.

• Gratidão

A gratidão é a prática de reconhecer e apreciar as coisas boas da vida. Pesquisas indicam que a gratidão está associada a uma melhor saúde mental e física. Um estudo publicado na Journal of Personality and Social Psychology mostrou que pessoas que praticam a gratidão regularmente têm níveis mais baixos de estresse e depressão.

• Aceitação das Emoções

A aceitação das emoções é a prática de reconhecer e aceitar as emoções sem tentar mudá-las ou reprimi-las. Estudos mostram que a aceitação das emoções está associada a uma melhor saúde mental e bem-estar. Um estudo publicado na Journal of Clinical Psychology demonstrou que a aceitação das emoções pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Esses aspectos internos e cognitivos ajudam a criar um estado mental mais leve e equilibrado, permitindo enfrentar as adversidades com maior resiliência e paz interior.

 

Identificar se você é uma pessoa emocionalmente leve envolve refletir sobre como você lida com suas emoções e os desafios diários. Aqui estão algumas perguntas que podem te ajudar a avaliar sua leveza emocional:

1. “Como eu reajo a situações estressantes?”

Você consegue manter a calma, abstrair situações ruins ou tende a ser exageradamente reativa, absorvendo todo o estresse da situação?

2. “Eu sou gentil comigo mesma quando cometo erros?”

Você pratica a auto-compaixão ou se critica severamente?

3. “Concentro-me no momento presente?”

Você se pega frequentemente preocupada com o futuro ou remoendo o passado, ou consegue aproveitar o agora?

4. “Eu consigo identificar e reestruturar pensamentos negativos?”

Quando um pensamento negativo surge, você consegue questioná-lo e reformulá-lo de maneira positiva, ampliando suas perspectivas?

5. “Eu pratico a gratidão?”

Você reserva tempo para reconhecer e valorizar as coisas boas da vida, mesmo as pequenas?

6. “Eu aceito minhas emoções?”

Você permite-se sentir e processar suas emoções sem tentar suprimi-las ou ignorá-las?

7. “Eu mantenho conexões significativas?”

Você investe tempo e esforço em relacionamentos importantes e sente-se apoiada por eles?

8. “Eu tenho um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal?”

Você consegue estabelecer limites e reservar tempo para relaxar e se divertir?

 

Responder a essas perguntas pode te ajudar a entender melhor como você gerencia suas emoções e se está vivendo com leveza emocional. Se perceber que há áreas em que pode melhorar, lembre-se de que pequenas mudanças e práticas diárias podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo.

 

Referências:

1. Auto-Compaixão:
– Neff, K. D. (2003). “Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself.” Self and Identity, 2(2), 85-101.

2. Presença Plena (Mindfulness):
– Hölzel, B. K., et al. (2011). “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.” Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.

3. Reestruturação Cognitiva:
– Siegle, G. J., et al. (2007). “Neurobehavioral therapies for mood disorders.” Biological Psychiatry, 61(9), 1111-1132.

4. Gratidão:
– Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). “Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life.” Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

5. Aceitação das Emoções:
– Hayes, S. C., et al. (2006). “Acceptance and mindfulness-based approaches to anxiety: Conceptualization and treatment.” American Psychological Association.